10+ Ways to Cope with Seasonal Affective Disorder (SAD) Winter Blues

It’s something that has affected me a lot in my life, even though I haven’t directly benefited from it. My husband is suffering from depression, as far as I know ... although we haven't received any names or help until recently.

Now is the time to talk about it. This is the right situation. More than 10 million Americans suffer from it ... the remaining 10-20% have normal form. This is not something that should be taken lightly. Let's cooperate, discuss and help. First, do not despair.

Did you know that there are more deaths in January than in any other month? Of course, this can be a very sad and frustrating month when we think we have lost loved ones. We are coming down from vacation and now we have to go back to work, pay those bills and go back to marriage. January is a real problem for many people ... but it increases the risk of mental illness.

It is important to approach all mental illnesses from 5 levels: physical, mental, social, emotional and spiritual . Balancing the mind, body and soul is a martial art for mental health. If there is an error in one case, they work together to strengthen it, which helps others to balance.

Don't underestimate medical services, medicines, treatments and admissions ... acknowledge that it will never go away. If you are a caring person, check out this blog for more inspirational ideas .

If you suffer, you are not alone. If you love someone who is suffering, you are not alone. Here are some ways to deal with it

1. Dial!

The fact is that the winter months have less sunlight and this is mainly due to it. Getting proper sunlight is very beneficial. If daylight is not enough, here are some options.

Turn on a lot of light , especially when it gets dark. We have installed extra day light bulbs to mimic sunlight. It is amazing that bright light can help boost the morale of the house.

Open the screen and let out as much daylight as possible. Add a table and floor mat to the main room to add more light as the sun sets.


Use Lucky Light or Light Vitamin D for 30-60 minutes a day.



We put it on the table and set it apart. Activate, watch live and restart when activated. The bright sun seems to be on the edge of the eye. It creates a lot of sensitivity and can cause vibrations when used for a long time.

We’ve been using it for two weeks and we’ve found that it helps with the feeling of sun and summer.

Dawn Simulator : Dawn alarm can be used to slowly wake you up with different levels of light. I haven't used any of them personally, but I've heard good things about them.

If you have experience with them, please comment honestly for the benefit of others.

2. Diet

Winter is usually the time to collect vegetables and fruits. Go to the grocery store regularly for fresh food. Eat lots of green leaves, carrots, whole fruits ... these will be more liquid!

You provide your body with nutrients and vitamins and good nutrition ... but they mimic the food you eat during the day.

Taking extra medications can be very helpful, consult your healthcare provider about the correct dosage and dosage. Vitamin D has helped us a lot.

3. Exercise

Get out of the house, get out! Yes, exercise is good for dealing with depression. Increase your heart rate, breathe fresh air, take in sunlight ... all these great benefits.

Turn around. Swim, this extra moisture is great! Go to the gym. Climb up the ribbon in the corner of the room.

The most important thing I noticed when you are fighting SAD or other depression is the inability to do something that will help you. Getting out of bed can be very stressful.

Here are some tips to help you get started If so, leave a comment

• Get out of bed and put on your running shoes immediately. This is a great way to get around when you're out and about.
• To get started, start with basic exercises such as leg lifting, squats and light exercises.
• Shetis dog. It is good to have a dog that encourages you to walk in the morning.
• Find a fitness couple who are not with you. Decide to go with them. It is calmer when you know that someone trusts you.
• Find a responsible friend. You may not be able to train with anyone, but you can sign up with them and report training that day. Plan and discuss together.
• Take part in the competition. After paying for the race, the responsibilities increased significantly. Start learning and communicate with your responsible friend.
• Use a workout app like Nike Run.
• He received part-time training like Jeff Galloway .
• Combine your exercises
• Find bikes and bike text in specific places on YouTube.
• Leave the bed and sit on the floor
• Create a test chart and try to achieve your personal mark on a schedule.
• The appearance of the sidewalk when it snows
• Create yoga videos on youtube
• Put your favorite song and start dancing
• Get a Fitbit or smartwatch and start following these steps
• Set an alarm that you can't get out of bed. Get up, unload and adjust the bed.

Did you know that ice caves are very hot at night? Sitting on ice is not very good, but when you are low, it can be very comfortable.

4. Heavy blankets

Heavy blankets are great. They usually want one that weighs about 10%. They are great for anxiety, depression, anxiety, insomnia / insomnia. My wife and kids love heavy blankets.

They help prevent the onset of anxiety, but do not help too much when anxiety attacks continue.

They climb on the back of your bed and hold you tight like a baby. They helped my husband sleep better and get rid of anxiety.

A good night's sleep is important for everyone, especially those struggling with mental illness.




Get rid of hot spots!

5. Purpose / Expectation

It is important to have a goal or something to deal with the blue of winter. Winter hopes are approaching as it awaits its strengthening. Better to wait for a sunny day.

Plan your vacation south for the winter months. However, if you're like us, the budget doesn't always allow for a certain tropical ride.

In addition to travel, try some or all.

• Plan your proposed social activities. Invite people to a night out with friends, a book club, a big dinner in a restaurant, a birthday party, a game night, bowling or swimming.
• Plan a party or a warm living room! Decorate with some Hawaiian lace or seaweed and make yourself a delicious dinner.
• Work on the "I'll take it one day" project. Examine and do what needs to be done in your home. Adjust walls, touch paint, powder baseboards, hangers, etc.
• Take pictures of winter. Buy a macro lens for your phone and take pictures of fresh snow, ice and snow. Take pictures of your home from time to time.

Send flowers!

6. Take care of yourself

Taking care of yourself is very important for everyone. Do something that reminds you who you are. It's easy to give up your favorite things in life (work, school, cleaning, sleeping, eating, repeating). Do whatever you want.

Choose some new hobbies : running, photography, whipping, bird watching, blacksmith, dancing, knitting, hot cocoa - (believe me, it's a hobby), manicure, reading, handwriting, massage, haircuts, puppies!

Take time to freshen up and discover what happiness brings you. Sign up for a course at your local wreck center or check out your library for current courses ... My library is always fun. Find friends and learn new skills.

7. Essential oils, candles, aromatherapy

I like essential oils. This is my favorite incense - it's magic oil for me. It is very good for dealing with anger and anxiety. Put a dot on the heart and seal it. It smells good and calms down immediately.

I have tried it many times and I think it is 100%. I used it for a shocked and angry teenager and they both calmed down instantly.

Here's the thing: there are different oils and companies around. I'm not loyal to anyone ... and I have a big budget, so I can't afford to spend $ 60 for a 5ml bottle. Here are some of the ones I liked and used:



Candles are useful for many reasons! If there is a smell, the smell helps to sharpen the senses and the bright light produces fire warmth.

Aromatherapy is a great way to refresh a site, add an extra scent and create a great sense of humor. Check out a basic set of Essential Oil and Essential Oil Dispensers and see what they can change.

I like to fill my house with silver pine, sweet orange, pepper and incense, as I said before.

8. Heat

In winter, it is important to stay warm. My husband can’t control the temperature, so it’s always very hard to get cold and hot, which makes the winter worse.

We tried our best to keep warm. If winter is comfortable we don't have to raise electricity bill.

So first a warm house. We use the main heater to heat the house. We have set up a kitchen on our land for extra heating and emergency. Skilled fireplaces are also great. We have some small heaters for specific heating.

Electric blankets are perfect for the cold winter months ... There are also electric sliders and very good heaters. Cover your bed with an electric blanket and turn it on half an hour before bedtime.




Other hot ideas:

• Candles
• Hot plate
• Hand warming
• Hot bath or shower
• Burning lamp (give a flashlight that burns like fire, but does not heat up ... still a good placebo)
• Cold weather clothing (make sure you have something to keep warm outside: coats, winter pants, wool socks, hats, gloves / gloves, etc.)
• Cold weather clothing (wool pants, slippers, warm socks, hats, sweaters, beans, sweaters, gloves, chair warmers)
• Drink something hot (I like hot chocolate, but hot water also helps keep you warm)
• Use a defroster (adding more moisture to your home will improve the health of your home and help keep it warm and stable)
• Do hot yoga! They warm up the studio to 105 * and do amazing things with deep expansion.

9. hours

মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল রাতের ঘুম হল প্রথম ধাপ। ভালো ঘুমের জন্য কতটুকু ঘুম দরকার?

উত্তর প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হবে। আমার স্বামী প্রায় 4 ঘন্টা ঘুমাতে চায় এবং আমার 9 দরকার।

যে ব্যক্তি অনিদ্রায় ভুগছে তার জন্য আমি খুব দুঃখিত। আমার কখনই ঘুমের অভাব বা ঘুমের সমস্যা হয়নি, তবে আমি জানি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রোগ্রামের আরেকটি অংশ হল যা করা দরকার তা অগ্রাধিকার দেওয়া।

অসম্পূর্ণ কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করে এবং সেগুলি নিজে সম্পূর্ণ করার পরিবর্তে ... একটি Y-হ্যাঁ তালিকা তৈরি করুন! আপনার কর্মকে সম্মান করুন।

সকালে উঠে ঘুমাতে যান। এটি কয়েকটি জিনিস করে: 1. ফাঁদগুলি বিছানায় যাওয়া কঠিন করে তোলে। 2, এটি আপনাকে প্রক্রিয়ার বাইরে কিছু করতে সাহায্য করবে। এবং 3, আপনার মাকে খুশি করুন। বুম-তা-দা!

কিভাবে এটি একটি সময়সূচী আছে সাহায্য করতে পারেন? অনুগ্রহ করে নীচে মন্তব্য করুন যাতে আমরা সবাই উপকৃত হতে পারি।

অগ্রাধিকার নির্ধারণ করার সময়, মিডিয়া ব্যবহার করে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা বিবেচনা করুন। এটি স্ক্রিন/সোশ্যাল মিডিয়ার সময় কমানোর জন্য উপযোগী হতে পারে। বিষণ্নতা এবং সোশ্যাল মিডিয়া নিয়ে প্রচুর গবেষণা রয়েছে, তাই এটিকে সীমিত করা এখনই ক্ষতি করে না। একটি টাইমার সেট করুন এবং সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে স্ট্যান্ডটি বন্ধ করুন।

সিনেমা এবং শো দেখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মজাদার এবং ভাল হতে পারে, তাই নিজেকে তাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। এটা অতিরিক্ত করবেন না. সীমানা নির্ধারণ করুন, প্রতি রাতে এক বা দুটি পর্ব দেখুন এবং তারপরে পরের দিন কী আশা করা যায়!

10. আধ্যাত্মিকতা

আধ্যাত্মিকতা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করা যেতে পারে. এই কেয়ার ব্লক আপনাকে আপনার কাছ থেকে একটু বিরতি নিতে দেয়। "নিজেকে খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল অন্যের সেবায় নিজেকে হারিয়ে ফেলা।" - মহাত্মা গান্ধী

যখন আমরা অন্যদের সেবা করার জন্য সময় নিই, তখন আমরা সাময়িকভাবে নিজেদের ভুলে যাই। অন্যদের সেবা করতে যান। ( এখানে অন্যদের পরিবেশন করার 101টি উপায়ের একটি তালিকা রয়েছে ।)

আপনার আত্মাকে ফোকাস করার আরেকটি ভাল উপায় হল একটি ডায়েরি করা। সাংবাদিকতা একটি মহান ওষুধ। আমরা আমাদের অনুভূতি, আবেগ এবং দৈনন্দিন ঘটনাগুলি সহজেই প্রকাশ করতে পারি। এটি এই অনুভূতিগুলিকে আমাদের পিছনে নিয়ে আসে এবং সেগুলি প্রকাশ করার জন্য আমাদের একটি নিরাপদ জায়গা দেয়। একটি ধন্যবাদ নোট থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এটি চেষ্টা করুন - আপনার বর্তমান ফাঁকা ক্যালেন্ডার খুঁজুন এবং 3টি জিনিস লিখুন যা আপনি প্রতিদিন প্রশংসা করেন। এই আশীর্বাদগুলি গণনা শুরু করার এটি একটি সহজ উপায়। 21 দিন পরে, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে দেখার উপায়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন। এটা কাজ করে, এটা ভাল কাজ করে!

এটা আপনার বিশ্বাস বই পড়া বিস্ময়কর. আমি অত্যন্ত মরমন বই পড়ার সুপারিশ . জীবনের জন্য উপলব্ধ নয় এমন জিনিসগুলি অন্বেষণ এবং প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন।

দূরে সময় কাটান। স্বেচ্ছায় সময় কাটান। আপনার স্থানীয় স্কুল বা লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের পড়ুন। রক্ত দাও. স্থানীয় খাদ্য ব্যাঙ্ককে অনুদান সনাক্ত করতে সাহায্য করুন।

11. আমি শীতের মজা ভালোবাসি!

ব্লুজের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শীতকালীন কার্যকলাপের ভালবাসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি তিনি আপনার পক্ষে কিছু ডাকেন, আপনি বের হতে চান।

স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, ফুটপাত পরিষ্কার, ক্যাম্পিং, বরফ গুহা, হাইকিং, স্কিইং, ক্রস কান্ট্রি, শীতকালীন ফটোগ্রাফি ...

আপনি শীতকালে বাইরে কি করতে পছন্দ করেন?

আমার বন্ধু @ চেজবার্চ একজন পেশাদার স্নোম্যান এবং দুর্দান্ত ছবি তোলে। আরো প্রাকৃতিক অনুপ্রেরণার জন্য Instagram অনুসরণ করুন.

লাইক, অ্যাঙ্কর এবং শেয়ার করুন!

আশা করি, এই 10+ উপায় আপনাকে বা আপনার প্রিয়জনকে বর্তমান মানসিক অশান্তি মোকাবেলায় সাহায্য করবে। আপনি যদি জানেন যে আপনি এটি বহন করতে পারবেন না, কারো সাথে কথা বলুন এবং পেশাদার সাহায্য নিন।

জরুরী টেলিফোন নম্বর