10+ Ways to Cope with Seasonal Affective Disorder (SAD) Winter Blues

This is a problem that affects my life, although I do not suffer from it directly. My husband has been an SAD patient since he met her ... although we recently got a name and help.

It's time to dump her and move on. This is the real situation. It affects more than 10 million Americans ... and has 10-20% lighter form. This is not something we should ignore or pretend it is not. Let's live together, talk about it and help each other. First, never give up.

Did you know that January has more deaths than any other month? True, this can be a very sad and tragic month because we remember the loss of our loved ones. We are coming down from the peak of the holidays and now we have to go back to work, pay those bills and go back to the monotony of life. January is a real headache for many people ... but a mental illness makes it worse.

Communicating with any mental illness is beneficial from five perspectives: physical, mental, social, emotional and spiritual . Creating a balance between body, mind and soul is a very militant approach to mental health. If there is a gap in one area, if there is reinforcement that can help others maintain balance, they work together.

Remember to seek out helpful doctors, medications, therapies and receptions ... acknowledge that this will never go away. If you want to help someone who is suffering, check out this blog for more inspirational ideas .

If you suffer, you are not alone. If you love someone who is suffering, you are not alone. There are several possibilities for this:

1. The sun!

The fact is that the winter months have less sunlight and this is a major factor. Getting real sunlight will help a lot. If daylight is not enough, here are some options.

Turn on lots of light , especially if it gets dark quickly. We have installed additional dome lighting with daytime running lights to mimic the bright sunlight. We were amazed at how bright light can enhance the mood at home.

Open the screen and enjoy the sunlight. When the sun goes down, add table lamps and floor lamps to the main room for extra light.


Use Happy Light or Vitamin D Lamp for 30-60 minutes a day.



Place it on your table and set it aside a little. Turn it on, don't watch it live, and keep working while you're at it. Brightness gives the impression that the sun is in the corner of the eye. Creating high awareness and using too much time can cause tremors.

We've been using it for weeks now and found that it helps create the feeling of a sunny summer.

Evening Simulator: Evening alarm can be effective in waking up slowly with different levels of brightness. I haven't used it personally, but I've heard good things about it.

If you have experience with this, please write an honest opinion for the benefit of others.

2. Nutrition

In winter, the garden usually says goodbye to fruits and vegetables. Go to the grocery store or market regularly to buy fresh produce. Eat lots of greens, carrots, all kinds of fruits ... the more juicy the better!

They provide food, vitamins and good nutrition to your body ... but they also mimic the food you eat in sunlight.

Dietary supplements can also be very helpful, consult your doctor for proper diet and dosage. Vitamin D helps a lot.

3. Practice

Get out of the house, get out! That’s right, exercise is great for fighting depression. Increasing your heart rate, breathing in fresh air, enjoying the sunlight - these are all great benefits.

Come on. Go for a swim, the extra moisture is great! Go to the gym. Pick up the treadmill in the corner of the room.

My biggest problem with dealing with SAD or any other depression is not being able to do something that you know is good for you. Even the lack of motivation to get out of bed can be frightening.

Here are some helpful tips to keep you motivated: (If you have more, post a comment so we can all benefit)

• Get out of bed and put on your running shoes. Once enlightened, it is a great way to move you.
• Start with compound exercises like calf lifting, squats and lunges.
• Dog Carrying There is a dog that encourages you to go for a walk in the morning.
• Find a training partner who is not with you. Decide to go with them. You will be more motivated when you know that someone else trusts you.
• Take responsibility friend. You may not be able to train with anyone, but you can contact them and let them know that you are training that day. Set a schedule and challenge each other.
• Register for the contest. After paying for the trip, the engagement turned. Start training and consult your responsible partner.
• Use an exercise program like Nike Run.
• Do interval training like Jeff Galloway's training plan .
• Mix up your workouts
• Buy a stationary bike and ride in outdoor locations on YouTube
• Get out of bed, sit on the floor and lie down
• Create a task board and try to beat your personal best on schedule.
• When it snows, shovel the pavement
• Create yoga videos on youtube
• Put your favorite song and start dancing
• Get a Fitbit or smartwatch and start with the steps below
• Set an alarm clock that you can't reach from your bed. Get it out, get up and make your bed quickly.

Did you know that snow caves are very hot at night? Sleeping in the snow is not very good, but it can be very comfortable as long as you do not have heat.

4. Weighted blanket

Heavy quilts are great . Generally, you want one that is 10% of your weight. These are great for relieving stress and anxiety, calming down and helping with insomnia. My wife and kids each have heavy blankets and love them.

They are helpful in preventing anxiety, but less helpful if anxiety attacks continue.

They hug you like a baby in bed. They helped my husband sleep better and had fewer nightmares.

A good night's sleep is important for everyone, especially those struggling with mental illness.




Escape to a tropical place!

5. Goals / Waiting for something

To fight the winter blues it is important to have a goal or something to look forward to. Just expecting the future of spring is like waiting for Amps. Looking forward to a sunny party.

Plan a vacation south for the winter months. However, if you're like us, the budget doesn't always allow for an exotic tropical escape.

In addition to traveling, try some of these:

• Plan social activities you are looking forward to. It can invite people to a night out with friends, a book club, dinner at a nice restaurant, a birthday party, game night, bowling or swimming.
• Throw in a tropical party or luau! Even if it’s just for you, you can create a better world by decorating with some Hawaiian necklaces or shells and arranging a fun dinner.
• I worked on a one-day project. Look at the house to get the job done. Wall repairs, paint weaving, baseboard dusting, crackle hinge repairs, etc.
• Photo Winter. Get a macro lens for your phone and take pictures of fresh snow, single snow and ice sheets. Take pictures of your home at any time of the year.

Send flowers to yourself!

6. Take care of yourself

Taking care of yourself is very important for everyone. Do something that reminds you who you are. For the monotony of life (work, school, cleaning, sleeping, eating, repetition), it is easy to put your favorite pastimes aside. Do whatever you like.

Choose new hobbies: sewing (there are lots of craft ideas) , baking, leather work, chain mail, audio books, music listening, mechanics, video games, masks, running, slapping, bird watching, volunteering, calligraphy, photography, quilt Making, blacksmithing, dancing, knitting, hot chocolate (believe it to be a hobby), nail polish, reading books, handwriting, massage, haircuts, puppies!

Take the time to rediscover yourself and look for things that give you joy. Sign up for classes at your local recreation center or check out your library for current classes ... My library always has interesting classes. Make friends and learn new skills.

7. Essential oils, candles, aromatherapy

I like essential oils. My favorite perfume for me is Magic Oil. It is wonderful to help with anger and fear. Rub one drop on the heart. Gives a good scent and is immediately calming

I have tried it many times and I am 100% sure. I used it for both my terrified husband and an angry child and they calmed down immediately.

There are many different oils and brands. I'm not loyal to anyone ... and my budget is very tight so I can't afford $ 60 for a 5ml incense bottle. Here's what I use and love:



Candle lighting is also beneficial for several reasons! The aromatic scent helps to sharpen your senses and the fire creates warmth with a vibrant aura.

Aromatherapy is a great way to refresh the space, add fragrance to nature and create an incredibly sensitive experience. Get yourself an Essential Oil Diffuser and Essential Oil Kit and see what a difference it can make.

I love to fill my house with silver fir, sweet orange, mint and as we mentioned.

8. Heat

It is important to stay warm in winter. My husband can no longer control the temperature, so he is always cold and has difficulty getting warm, which makes the winter worse.

We worked hard to make sure it was warm. We have no interest in raising electricity / gas bills as long as he can cool down comfortably.

So first a warm home. We use a common radiator to heat the house. As a precaution and emergency heating, we have installed a wood stove in our basement. An effective fireplace is also very good. We have several small radiators for specific heating needs.

Electric blankets are perfect for the cold winter months ... there are even electric slippers and heating pads that work great. Place an electric blanket under your bed and turn it on for about half an hour before you go to bed.




More hot ideas:

• Candles
• Hot water bottle
• Hand heater
• Take a hot bath or shower
• Flame lamp (provides LED that burns like fire but does not heat up ... good placebo)
• ঠাণ্ডা আবহাওয়ার পোশাক (নিশ্চিত করুন যে আপনার বাইরে উষ্ণ রাখার জিনিস আছে: কোট, শীতের প্যান্ট, উলের মোজা, টুপি, গ্লাভস/মিটেন ইত্যাদি)
• ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য বাড়ির পোশাক (উলের প্যান্ট, চপ্পল, উষ্ণ মোজা, শার্ট, শার্ট, টুপি, বোনা গ্লাভস, আর্মচেয়ার হিটার)
• গরম কিছু পান করুন (আমি হট চকলেটের ভক্ত, তবে এমনকি গরম জল পান করা আপনাকে ভিতরে গরম রাখতে সাহায্য করবে)
• একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন (আপনার বাড়িতে বাতাসের পরিপূরক আর্দ্রতা সাইনাসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বাড়িতে তাপ নষ্ট করতে সাহায্য করে এবং এটিতে দীর্ঘ সময় থাকতে সাহায্য করে)
• উষ্ণ যোগব্যায়াম করুন! তারা স্টুডিওকে প্রায় 105* পর্যন্ত গরম করে, যা কিছু গভীর প্রসারণের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।

9. টেবিল

একটি নিয়মিত সময়সূচী থাকা এবং তা অনুসরণ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি উঠা প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ভাল কাজ করার জন্য আপনার কতটা ঘুম দরকার?

উত্তর প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হবে। আমার স্বামীর প্রায় 4 ঘন্টা এবং আমার 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের জন্য আমি দুঃখিত। আমার কখনই অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা হয়নি, তবে আমি জানি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আমার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ বা আমি খুব নার্ভাস হয়ে পড়ি। পরিকল্পনার আরেকটি অংশ হল যা করা দরকার তা অগ্রাধিকার দেওয়া।

একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার পরিবর্তে যা আপনি শুধুমাত্র আংশিকভাবে সম্পূর্ণ করতে পারবেন এবং আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন না বলে বিব্রত হচ্ছেন... একটি Ta-Da তালিকা তৈরি করুন! আপনি যা করেছেন সে সম্পর্কে নোট করুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানা গুছিয়ে নিন। এটি বেশ কিছু কাজ করবে: 1. বিছানায় ফিরে আসা কঠিন করে তুলুন। 2, প্রথম থেকেই কিছু করতে সাহায্য করুন। এবং 3, আপনার মাকে খুশি করুন। বুম তা দা!

অন্য কিভাবে সময়সূচী আপনাকে সাহায্য করে? নীচে সহায়ক মন্তব্য করুন যাতে আমরা সবাই উপকৃত হতে পারি।

অগ্রাধিকার নিয়ে আলোচনা করার সময়, আপনি মিডিয়ার সাথে কতটা সময় ব্যয় করেন তা বিবেচনা করুন। স্ক্রিন/সোশ্যাল মিডিয়ার সময় কমানো সাহায্য করতে পারে। বিষণ্নতা এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচুর গবেষণা রয়েছে, তাই অবিলম্বে এটি নিয়ন্ত্রণে কোনও ক্ষতি নেই। একটি টাইমার সেট করুন এবং সময় শেষ হলে মিডিয়া থেকে প্রস্থান করুন।

যদিও সিনেমা এবং টিভি শো দেখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মজাদার এবং ভাল হতে পারে, আপনার সেগুলি সীমিত করা উচিত। সবকিছু দেখে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। সীমা নির্ধারণ করুন, প্রতি রাতে একটি বা দুটি পর্ব দেখুন এবং পরের দিন আপনার কাছে উপভোগ করার মতো কিছু থাকবে!

10. আধ্যাত্মিকতা

আধ্যাত্মিকতা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করা যেতে পারে। যত্নের এই অংশটি আপনাকে কিছুটা নার্ভাসনেস ছেড়ে দিতে দেয়। "নিজেকে খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে অন্যের সেবায় নিয়োজিত করা।" "মহাত্মা গান্ধী."

আমরা যখন অন্যদের সেবা করার জন্য সময় নিই, তখন আমরা এক মুহূর্তের জন্য নিজেকে ভুলে যাই। যান এবং অন্যদের সেবা করুন। ( এখানে অন্যদের সেবা করার 101টি উপায়ের একটি তালিকা রয়েছে ।)

আধ্যাত্মিক দিকে ফোকাস করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি জার্নাল রাখা। ম্যাগাজিন অবিশ্বাস্যভাবে নিরাময় হয়. আমরা সহজেই আমাদের অনুভূতি, আবেগ এবং দৈনন্দিন ঘটনা প্রকাশ করতে পারি। এটি আমাদের সেই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্ত করে এবং সেগুলি প্রকাশ করার জন্য আমাদের একটি নিরাপদ জায়গা দেয়। একটি ধন্যবাদ কার্ড এছাড়াও খুব সহায়ক.

এটি চেষ্টা করুন: একটি ফাঁকা ক্যালেন্ডার নিন এবং প্রতিদিন 3টি ঘটনা লিখুন যা সেদিন ঘটেছিল যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এই আশীর্বাদগুলি গণনা শুরু করার একটি সহজ উপায়। 21 দিন পরে, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে দেখার উপায়ে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন। এটা কাজ করে, এটা সত্যিই কাজ করে!

এটা আপনার বিশ্বাস বই পড়া বিস্ময়কর. আমি মরমনের বই পড়ার পরামর্শ দিই কারণ অনেক কিছু আছে যা পড়ার মাধ্যমে অনুভব করা যায় এবং সম্পন্ন করা যায়। জীবনের একঘেয়েমির চেয়ে অধ্যয়ন এবং গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য সময় নিন।

প্রকৃতিতে সময় কাটান। স্বেচ্ছাসেবক সময় নিন. আপনার স্থানীয় স্কুল বা লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের পড়ুন। রক্ত দান. আপনার স্থানীয় খাদ্য ব্যাঙ্ক দান পরিচালনা করতে সাহায্য করুন.

11. আমি শীতের মজা ভালোবাসি!

শীতকালীন কার্যকলাপের প্রতি ভালবাসা শীতকালীন ব্লুজের সাথে লড়াই করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ নিয়ে যায়। কেউ আপনার নাম উল্লেখ করলে তারা চলে যেতে চাইবে।

তারা বরফের উপর একটি মাছ ধরেছে, স্কিইং করেছে, স্কি করেছে, স্নোবোর্ড করেছে, ফুটপাথ পরিষ্কার করেছে, ইয়ার্টসে বিশ্রাম নিয়েছে, স্পিলিওট্যুরিজম, হাইক করেছে, বরফ চেটেছে, স্কিতে হাঁটছে, শীতের ফটোগ্রাফার বানিয়েছে...

আপনি শীতের রাস্তায় কি করতে চান?

আমার বন্ধু @ChaseBurch একজন পেশাদার স্নোবোর্ডার এবং অত্যাশ্চর্য ছবি তোলে। আরও প্রাকৃতিক অনুপ্রেরণার জন্য ইনস্টাগ্রামে এটি সাবস্ক্রাইব করুন।

পছন্দ করুন এবং প্রচার করুন!

আমরা আশা করি এই 10টিরও বেশি পদ্ধতি আপনাকে বা আপনার প্রিয়জনকে ঋতুগত বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করবে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি মোকাবেলা করছেন না, কারো সাথে কথা বলুন এবং পেশাদার সাহায্য নিন।

জরুরী সেবা ফোন: